La testosterona es una hormona sexual masculina secretada por los testículos. La cantidad de testosterona producida por su cuerpo afecta directamente al desarrollo de sus músculos (efecto anabólico). Es posible estimular la secreción de testosterona naturalmente adoptando entrenamiento y nutrición específicos. Las siguientes son differentes maneras de como subir el nivel de testosterona en el hombre.
Cómo subir el nivel de testosterona en el hombre:
En cuanto a la hormona del crecimiento, la secreción de testosterona puede estimularse naturalmente. Esta producción depende de varios factores relacionados con la nutrición, recuperación y entrenamiento.
9 consejos para estimular una producción natural de testosterona:
– Dormir al menos 8 horas por noche.
– Reducción del consumo de alcohol.
– Consumir ácidos grasos insaturados (aproximadamente el 30% del total de calorías).
– Hacer ejercicios compuestos (squat, deadlift, bench press, pull-ups, salsas).
– trabajar hasta la insuficiencia muscular (cuando es imposible hacer una nueva repetición).
– Ejercicio de los músculos de las piernas, así como los del torso.
– Al menos 48 horas de descanso entre entrenamientos.
– No haga más de 45 minutos de ejercicio (aproximadamente 1 hora incluyendo estiramiento).
– Tener una vida sexual activa.
La importancia de la testosterona en el culturismo:
Para asegurar un progreso constante en el culturismo, es importante poner las probabilidades de su lado. Una producción óptima de testosterona es un elemento clave de la construcción de los músculos. Usted puede ejercer tan duro durante sus entrenamientos y comer muchos suplementos de proteínas: Si su tasa de testosterona es baja, su crecimiento muscular será muy lento. Para dar un ejemplo, las mujeres producen 10 veces menos testosterona que los hombres: esto explica su menor potencial de hipertrofia muscular. Ahora que save como subir el nivel de testosterona en el hombre, espero y les sirvan estos consejos.
