A través del lema “5 frutas y verduras al día”, sabemos que consumir fruta es bueno para la salud. ¿Pero sabías que algunos también son beneficiosos para adelgazar? ¿Cuál es la mejor fruta para adelgazar? ? ¿Cuáles favorecer para una pérdida de peso óptima? Seleccionado uno por uno para su riqueza en fibras, vitaminas y minerales, pero también por su bajo contenido calórico, aquí tienes las 15 frutas principales que te hacen perder peso.
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Cuál es la mejor fruta para adelgazar: nuestro TOP 14
Ciertas frutas son reconocidas como quemagrasas naturales y, por lo tanto, son útiles para perder peso. Este es el caso:
- Limón
- Pomelo
- De piña
- manzana
- kiwi
- Fresas y frambuesas
- Melón
- Naranjas
- Albaricoque
- Da papaya
- castaña
- Plátano
- Arándanos
- Mango
- De nopal
Fruta para adelgazar: explicación sobre las virtudes adelgazantes de cada fruta quema grasa
1- limón
¿Cuál es la mejor fruta para adelgazar? ¡El limón tiene su lugar en nuestro ranking y por una buena razón! Ademas de contienen pocas calorías (menos de veinte calorías por cada 100 gramos), no contiene colesterol ni grasas. Su contenido en carbohidratos también es muy bajo. Otra ventaja: es contiene ácido nítrico que ayudará a la digestión de los alimentos, en particular el de proteínas y grasas.
Como parte de un programa de adelgazamiento, limón purifica y desintoxica el cuerpo.
La investigación muestra que los compuestos vegetales en los extractos de limón pueden ayudar a prevenir o reducir el aumento de peso de varias maneras (fuente).
Asesoramiento al consumidor : el limón se puede comer en jugo (sin azúcar) o agregar a los platos para realzarlos.
2- pomelo
La toronja es otra fruta cítrica para consumir para refinar la silueta. Rica en nutrientes y fibra, se sacia rápidamente, evitando así picar entre horas. Además de promover la sensación de saciedad, la toronja es bajo en calorías (alrededor de treinta por cada 100 gramos).
Esta fruta también contiene pectina, una fibra que limita la asimilación de grasas y reduce el colesterol.
En un estudio realizado en 85 personas obesas, comer toronja o beber su jugo antes de las comidas y durante 12 semanas resultó en una disminución en la ingesta calórica, una mejora en los niveles de colesterol y una caída del 7.1%. peso corporal (fuente).
Asesoramiento al consumidor : se puede tomar en el desayuno o como merienda. De lo contrario, se puede agregar a platos como ensaladas.
3- piña
¿Cuál es la mejor fruta para bajar de peso en la categoría de “frutas exóticas”? Respuesta: ¡piña! Además de contener solo 50 kcal por 100 gramos, la piña juega un papel importante en la sensación de saciedad y tránsito intestinal gracias a su alto contenido en fibra, vitaminas y antioxidantes.
La piña también se reconoce como un fruta quema grasa y diurético. Estas propiedades se deben a la bromelina, una enzima que favorece la eliminación de toxinas.
Un estudio publicado en abril de 2018 en Food Science and Biotechnology en ratas mostró que el jugo de piña puede ayudar a disminuir la formación de grasas y aumentar la degradación de grasas. (fuente).
Asesoramiento al consumidor : cómelo fresco con el tallo para aprovechar al máximo sus beneficios.
4- La manzana
La manzana se puede comer en cualquier época del año. Rica en pectina y fibra, esta fruta es un supresor eficaz del apetito. La pectina también tiene la particularidad de convertirse en un gel en los intestinos, lo que Evitar que el cuerpo absorba grasas y azúcares.. ¡Consumir manzanas es, por tanto, una buena idea para adelgazar!
=> ¿Sabías? Una manzana es casi tres veces más nutritiva que una barra de chocolate (fuente).
Asesoramiento al consumidor : comer una manzana antes de ir a la mesa es una buena idea para reducir las raciones de comida. Puedes comerlo crudo o cocido.
5- kiwi
En este artículo sobre «cuál es la mejor fruta para adelgazar», el kiwi merece su lugar. ¿Sus ventajas? Su riqueza en vitamina C que es beneficiosa para eliminar la grasa antes de que se almacene en el cuerpo. Por su parte, su alto contenido en fibra ayuda a favorecer el tránsito intestinal. Ella también juega un papel importante en la sensación de saciedad.
Los estudios han demostrado que los kiwis pueden ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, promover la salud intestinal y mejorar el colesterol, todos los cuales son beneficiosos para la pérdida de peso (fuente, fuente).
Asesoramiento al consumidor : no dudes en tomar uno para el desayuno o como merienda. Si lo desea, incluso puede agregar algunas piezas a un requesón.
6- Fresas y frambuesas
¡Como parte de un programa de adelgazamiento, estos frutos rojos deben ser favorecidos! De hecho, las frambuesas son bajo en calorías y alto en fibra, que acentúa la sensación de saciedad. También contienen pectina, que ayuda a Disminuye la celulitis y estimula la renovación celular.. Otra ventaja de las frambuesas es que ayudan a combatir el cáncer gracias a sus antioxidantes.
Por su parte, las fresas favorecen la estimulación de las hormonas que intervienen en la regulación del azúcar en sangre y el peso. Su contenido de agua y su bajo contenido calórico favorecen el tránsito intestinal y limitan la hinchazón.
Se ha demostrado que las fresas son nutritivas. Un estudio encontró que las personas que comían un refrigerio de 65 calorías comían menos durante una comida que aquellas que comían dulces con la misma cantidad de calorías (fuente).
Asesoramiento al consumidor : las fresas y frambuesas se comen crudas. Puedes decorarlos con jugo de limón para realzar su sabor.
7- melón
El melón es otra fruta para adelgazar. Además de mostrar poca cantidad de calorías (menos de cuarenta por 100 gramos), contiene nutrientes y minerales esenciales para la salud. También contiene fibras que ayudan a regular el apetito. Su supresor de apetito también se debe a su alto contenido en agua.
=> Consumir frutas con alto contenido de agua puede ayudarte a perder peso (fuente).
Asesoramiento al consumidor : se puede comer solo para el té de la tarde o el desayuno.
8- Naranja
La naranja es otra fruta para incluir en tus menús de adelgazamiento. De hecho, además detraer energía gracias a su gran cantidad de vitamina C, este cítrico promueve la sensación de saciedad. Por tanto, la naranja es saciante. Además, sus antioxidantes facilitar la eliminación de toxinas y ayudar a reducir el estrés, una fuente de aumento de peso.
Asesoramiento al consumidor : no beba solo su jugo. Su pulpa blanca también debe consumirse para beneficiarse de sus nutrientes y fibras.
Aunque muchas personas consumen jugo de naranja en lugar de trozos de naranja, los estudios han demostrado que comer fruta entera, en lugar de beber los jugos, no solo conduce a una disminución del hambre y la ingesta de calorías. , sino también una sensación de mayor plenitud (fuente, fuente).
9- albaricoque
Además de su bajo contenido calórico, el albaricoque es alto en fibra y bajo en grasas. La alta concentración de fibra de esta fruta para adelgazar promueve la sensación de saciedad y permite una alta capacidad de absorción de agua. Como recordatorio, la fibra ayuda a regular el apetito y limita las raciones que se consumen a diario.
Las frutas de hueso son bajas en calorías y altas en nutrientes y vitaminas, lo que las convierte en frutas perfectas para las personas que intentan perder peso (fuente).
Asesoramiento al consumidor : el albaricoque debe consumirse puro y fresco.
10- papaya
La papaya es una fruta quemagrasa que contiene fibra y papaína, una enzima eficaz contra el colágeno que se encuentra en la celulitis. La papaína también ayuda dividir algunos azúcares, grasas y pectinas.
Otra ventaja: el caroteno, los flavonoides, la vitamina C y los anti-radicales libres de esta fruta ayudan a combatir la grasa.
Una buena fuente de fibra, la papaya no solo es atractiva físicamente, sino que también te ayudará a mantenerte satisfecho por más tiempo. Por lo tanto, consume menos calorías durante el día. Las fibras contenidas en la papaya también promueven una buena digestión. Al mejorar su digestión, se siente menos hinchado, lo que puede ayudarlo a adelgazar su barriga (fuente).
Asesoramiento al consumidor : la papaya debe comerse sola y fresca.
11- La castaña
¿Creías que la castaña engordaba? La respuesta es no. Presenta interesantes acciones adelgazantes. Primero que todo, ella suprimir el hambre. Este efecto se debe a su riqueza en fibras: estas enviar al cerebro una sensación de saciedad. La castaña también contiene azúcares lentos que se disipan gradualmente en la sangre, evitando el terrible pico de insulina responsable de los antojos. ¡La castaña, por tanto, no engorda!
Asesoramiento al consumidor : cocinarlos al vapor es comerlos de vez en cuando en lugar de una porción de alimentos con almidón.
12- El plátano
¿Cuál es la mejor fruta para adelgazar y cuál actúa como protector? El plátano ! Esta fruta adelgazante contiene una interesante cantidad de fibra, potasio y vitamina B6 que previene las enfermedades cardiovasculares y protege el sistema inmunológico.
Aunque los plátanos son más altos en calorías que otras frutas, son más ricos en nutrientes, proporcionando potasio, magnesio, manganeso, fibra, antioxidantes y vitaminas A, B6 y C (fuente).
Asesoramiento al consumidor : aunque sea interesante para adelgazar, los plátanos son dulces. Por lo tanto, debe consumirse con moderación o mezclarse con otras frutas.
13- Arándanos
Estas pequeñas bayas contienen poderosas antocianinas que ayudan a perder peso. bloqueando la manifestación de ciertos genes responsable del aumento de peso. La investigación también sugiere que las antocianinas que se encuentran en los arándanos tienen efectos beneficiosos sobre la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de la glucosa. Estos efectos antidiabéticos ocurren tanto con el jugo como con el extracto de arándano (fuente).
los fibra y bajas calorías los arándanos reducirían los niveles de colesterol, reducirían la masa grasa y reducirían el contenido de azúcar en la sangre. Un estudio encontró que comer 75 gramos de arándanos con una comida principal redujo significativamente la oxidación del colesterol malo (fuente).
Asesoramiento al consumidor : puedes consumir arándanos de postre o como jugo al final de tu comida.
14- Mango
El mango contiene fibra que ayuda a limpiar el cuerpo, eliminar los desechos del cuerpo y eliminar la grasa más rápido. Sus vitaminas son beneficiosas para evitar la transformación de azúcares en grasas. Mango también sería un interesante supresor del apetito, lo que permite limitar los refrigerios entre comidas.
La investigación sugiere que el mango y sus fitoquímicos pueden suprimir las células grasas y los genes relacionados con la grasa. Otro estudio ha demostrado que la piel del …
15- El nopal
Aquí está la última fruta en adelgazar de nuestro ranking. El nopal es muy utilizado en productos adelgazantes por sus efectos: ayudaría a quemar grasas más rápidamente , reduciría el apetito gracias a su efecto supresor del apetito y mejoraría la digestión al permitir que el organismo elimine desechos y grasas. que puedan afectar su correcto funcionamiento. Todo esto permitiría una interesante pérdida de peso.
Consejos de consumo : antes de cada comida y no olvide leer las instrucciones que se dan en el envase ( fuente ).
¿Por qué consumir frutas para adelgazar?
Comer fruta para bajar de peso tiene grandes beneficios. En efecto, más allá de su apreciable sabor, aportan al organismo elementos esenciales para su correcto funcionamiento:
- Vitaminas y minerales : como resultado, las frutas participan en el equilibrio nutricional y en cubrir las necesidades en vitaminas y minerales. La riqueza en vitaminas y minerales es tanto más importante cuando se consumen frutas de temporada y muy maduras.
- Antioxidantes : cada fruta para adelgazar contiene una mayor o menor cantidad de antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a estimular el cuerpo, la quema de grasa y el metabolismo. También permiten combatir el envejecimiento prematuro de las células y la oxidación celular.
- Fibra dietética : las frutas contienen fibra soluble e insoluble. Además de facilitar la sensación de saciedad, la fibra favorece el tránsito intestinal. Como resultado, las frutas tienen un lugar perfecto en un programa de adelgazamiento.
- Fructosa : esto es lo que le da a la fruta un sabor tan apreciable. La fructosa también muestra un interesante poder endulzante así como un índice glucémico más bajo que el del azúcar. Así, las frutas no provocan picos de azúcar en sangre como es el caso de los productos dulces.
¿Podemos consumirlo a voluntad?
Si bien las frutas son verdaderos aliados de una dieta saludable, no se pueden comer a voluntad . De hecho, las frutas son una fuente real de carbohidratos y su valor energético no es despreciable. Por tanto, deben consumirse en paralelo con una dieta equilibrada o durante las meriendas . Por último, es recomendable no comer más de 3-4 frutas al día para evitar un consumo excesivo de carbohidratos.
Además de las frutas, otras soluciones naturales son eficaces para bajar de peso. Este es el caso de las plantas para adelgazar y las especias que ayudan a adelgazar .
