La dieta mediterránea declarada la mejor dieta de Estados Unidos


0

¿Conoces la dieta mediterránea? Este tipo de dieta en particular es reconocida por diversos profesionales como la más eficaz para adelgazar.

Esta dieta incluso ha sido reconocida como la mejor dieta a seguir cuando se trata de perder peso, según la revista US News. ¿Por qué no instalarlo en casa? En el resto de este artículo te contamos más sobre esta dieta excepcional.

¿Por qué la dieta mediterránea es tan saludable?

La dieta mediterránea es declarada la mejor dieta por tercera vez en Estados Unidos. La revista US News analiza 35 dietas cada año para determinar cuál es la más eficaz para ayudarnos a perder peso y mantenernos saludables.

Tras los análisis de los distintos expertos, vuelve a ser la dieta mediterránea la que se declara gran vencedora. Por que razones

La dieta mediterránea promueve el consumo de alimentos frescos. Es una cocina elaborada a partir de alimentos saludables y grasas, como el pescado y el aceite de oliva, acompañada de diversas frutas y verduras.

Por tanto, la dieta mediterránea implica el consumo de alimentos naturales, cocina casera, que evita fuentes de grasas, hidratos de carbono y sal que son perjudiciales para nuestro organismo.

Al utilizar este tipo de dieta saludable, puede volver al peso que cree que es ideal sin tener que esforzarse mucho. También se ha demostrado que esta dieta es eficaz para reducir los problemas cardiovasculares, incluida la presión arterial alta. Por tanto, es una dieta no solo beneficiosa para la pérdida de grasa sino también para la salud.

¿Qué es esta dieta?

No existe una receta única para seguir esta dieta al pie de la letra, pero según el NCBI, un grupo de científicos utilizó lo siguiente como base de investigación para 2015 (fuente):

  • Verduras: Incluya de 3 a 9 porciones por día.
  • Fruta fresca: Hasta 2 porciones al día.
  • Cereales: Principalmente cereales integrales, de 1 a 13 porciones por día.
  • Aceite: Hasta 8 raciones de aceite de oliva virgen extra (prensado en frío) al día.
  • La grasa, en su mayoría insaturada, representó el 37% del total de calorías. Las grasas insaturadas provienen de fuentes vegetales, como las aceitunas y el aguacate. La dieta mediterránea también proporcionó 33 gramos (g) de fibra por día.

También tienes en esta dieta específica muchas legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles), frutos secos y semillas para integrar. Estos productos deben agregarse a su dieta, especialmente para los vegetarianos, porque le proporcionan proteínas importantes.

En resumen, esta dieta te aportará varios aportes nutricionales muy importantes: las llamadas grasas «saludables», fibras, proteínas, vitaminas, minerales.

Una dieta balanceada

Como acabamos de decir, para una dieta equilibrada, la dieta mediterránea es lo que necesitas. Su principio no te priva de determinados alimentos, al contrario, te anima a comer de todo, en proporciones razonables.

De esta forma, podrás consumir frutas y verduras, pescado, fuentes saludables de grasas… Es una dieta que te permite ingerir alimentos frescos, todo lo que mejor se encuentra en la naturaleza.

Preparaciones ricas en sabor

Dado que la dieta mediterránea te incita a utilizar una gran cantidad de alimentos, puedes disfrutar de preparaciones ricas en sabor. Puedes elegir los platos que más te gusten y condimentarlos con diversas especias y hierbas.

La cocina mediterránea es reconocida por su sabor inimitable. Es una de las cocinas más sabrosas, además de ser una de las más saludables. ¿Por qué no probarlo?

Amabilidad en la cocina

La cocina mediterránea también es conocida por su cordialidad. Se invita a jóvenes y mayores a sentarse alrededor de las estufas para preparar platos con sabores gourmet.

Generalmente, las recetas de la cocina mediterránea se pasan de generación en generación, todo el mundo puede reunirse en torno a un buen plato.

La dieta mediterránea se aplica a lo largo del tiempo

La mayoría de las dietas que se pueden seguir se pueden recomendar por un período corto. Sin embargo, con respecto a la dieta mediterránea, puedes seguirla todos los días, sin restricciones.

Dado que se trata de una dieta saludable que te incita a comer de todo, se puede aplicar a cada una de tus comidas. Esto te permitirá disfrutar de todos sus beneficios y sabores, sin afectar negativamente a tu organismo.

Luego de esta dieta, la revista estadounidense optó por premiar la dieta Dash, la dieta flexitariana y finalmente WW. Así que es entre estas dietas donde puedes encontrar una forma saludable de perder peso.

Estos artículos pueden interesarle:


Like it? Share with your friends!

0
Margaret

>